Главное тут — самосаботаж. Очень часто люди с проблемами со зрением, особенно старшего возраста, самостоятельно, по собственной инициативе, ограничивают себя «в жизни и радостях», что наносит колоссальный вред и может привести — приводит — к катастрофическим последствиям.
Не читают, не смотрят телевизор, не сидят в соцсетях — это будет отдельно, — ограничивают физические нагрузки и физическую активность в целом. Интересно, пугающе, не до конца понятно. Об этом сейчас… итак.
Что доказано?
Есть норматив физической активности, и это не 10 000 шагов, которые просто взяты с потолка в рекламных целях)) См. ниже.
- Движение и спорт снижают риск появления и прогрессирования миопии — в детстве и подростковом периоде, — глаукомы, катаракты, возрастной макулодистрофии, диабетической ретинопатии у взрослых.
- Движение снижает внутриглазное давление при глаукоме, а именно люди с глаукомой чаще всего просто садятся и сидят, выключаясь из нормальной жизни.
- Улучшает когнитивные способности — умственные и мыслительные, — память. Способствует обновлению и укреплению связей не только в сером веществе головного мозга, но, по последним данным, даже в белом, которое раньше считали непластичным, и в любом возрасте, даже в старшем.
Это объясняет, почему физические нагрузки по-разному, но всегда улучшают зрение: они работают не только как «курсы сосудистой терапии», но и способствуют укреплению связей в мозге, что необходимо для обработки зрительной информации.
В чём проблема?
Существует порочный круг: человек видит хуже — двигается меньше — видит ещё хуже — двигается ещё меньше.
Инициатором является сам человек — его убеждения, уровень грамотности в вопросах здоровья, его окружение, другие болезни и даже настроение.
С плохим зрением особо не побегаешь, но вполне вероятно, что именно снижение физической активности и деятельности провоцирует некоторые глазные болезни и предшествует снижению зрения, а не наоборот. Пока не доказано, но всё к тому идёт. То есть «круг» начинается не со снижения зрения, а с ограничения активности.
Включение нагрузок положительно влияет на течение глазных болезней — см. выше, — а исключение — это не просто «ноль», а приводит к ухудшению ситуации. Движение — потребность.
Как двигаться?
Действующий норматив ВОЗ, CDC и Американской кардиологической ассоциации — 150 минут в неделю умеренной аэробной, кардио, нагрузки: 30 минут 5 дней в неделю.
- Кардионагрузка — умеренная, но длительная, вызывающая незначительное учащение сердцебиения, но не тяжёлую одышку, — то, что называется «на выносливость».
- Огород — внимание)) — 30 минут активного земледелия и садоводства в день 5 дней в неделю заменяют любую из нижеперечисленных активностей.
- Ходьба + 2 км в день к вашей обычной активности. Это одна лишняя остановка общественного транспорта или поход в магазин не под домом, а немного дальше. Очень легко ввести в привычку.
- Танцы — ну тут сложнее)), плавание — туда же, велосипед.
Итого: самое простое, что могут сделать для себя все и всегда, — +2 км в день 5 дней в неделю бодрым шагом, который не вызывает одышки.
Пожалуйста, не ограничивайте себя сами. Врач не будет перечислять всё, «что можно», он скажет, «что нельзя». Переживаете, сомневаетесь — задайте своему врачу прямой вопрос.
