Головне тут – самосаботаж – дуже часто, люди з проблемами із зором (особливо старшого віку) самостійно, за власною ініціативою, обмежують себе «в житті і радощах», що завдає колосальної шкоди і може призвести (призводить) до катастрофічних наслідків.
Не читають, не дивляться телевізор, не висять у соцмережах (це буде окремо), обмежують фізичні навантаження і фізичну активність загалом – цікаво, лякаюче, не до кінця зрозуміло. Про це зараз…отже
Що доведено?
- Є норматив фізичної активності і це не 10 000 кроків, які просто взяті зі стелі в рекламних цілях)) (див нижче)
- Рух і спорт знижують ризик появи і прогресування міопії (дитинство і підлітковий період), глаукоми, катаракти, вікової макулодистрофії, діабетичної ретинопатії у дорослих
- Рух знижує внутрішньоочний тиск при глаукомі, а саме люди з глаукомою найчастіше просто сідають і сидять, вимикаючись із нормального життя.
- Покращує когнітивні (розумові та розумові) здібності, пам’ять. Сприяє оновленню і зміцненню зв’язків не тільки в сірій речовині головного мозку, але, за останніми даними, навіть у білій, яку раніше вважали не пластичною, і в будь-якому віці, навіть у старій старшій.
- Це пояснює, чому фізичні навантаження по-різному, але завжди покращують зір – вони працюють не тільки як «курси судинної терапії», а й сприяють зміцненню зв’язків у мозку, що необхідно для обробки зорової інформації.
У чому проблема?
- Існує порочне коло: людина бачить гірше – рухається менше – бачить ще гірше – рухається ще менше.
- Ініціатором є сама людина – її переконання, рівень грамотності щодо здоров’я, її оточення, інші хвороби та навіть настрій і настрій
- З поганим зір особливо не побігаєш, але цілком імовірно, що саме зниження фізичної активності та діяльності провокує деякі очні хвороби і передує зниженню зору, а не навпаки (поки не доведено, але все до того йде). Тобто «коло» починається не зі зниження зору, а з обмеження активності.
- Включення навантажень позитивно впливає на перебіг очних хвороб (див вище), виключення не просто «нуль», а призводить до погіршення ситуації. Рух – потреба.
Як рухатися?
Чинний норматив ВООЗ, CDC та Американської кардіологічної асоціації 150 хвилин на тиждень помірного аеробного (кардіо) навантаження (30 хв 5 днів на тиждень)
Кардіо навантаження – помірне, але тривале, що викликає незначне почастішання серцебиття, але не важку задишку – що називається «на витривалість»
- Город (увага)) – 30 хвилин активного землеробства і садівництва на день 5 днів на тиждень замінює будь-яку з нижче перерахованих активностей
- Ходьба + 2 км на день до вашої звичайної активності (це 1 зайва зупинка громадського транспорту або похід у магазин не під будинком, а трохи далі. Дуже легко ввести у звичку
- Танці – ну тут складніше)), плавання (туди ж), велосипед.
Разом – найпростіше, що можуть зробити для себе всі і завжди + 2 км на день 5 днів на тиждень жвавим кроком (який не викликає задишки)
Будь ласка, не обмежуйте себе самі. Лікар не буде перераховувати все «що можна», він скаже «що не можна». Переживаєте, сумніваєтеся – поставте своєму лікарю пряме запитання.
